นวดบริเวณโค้งคอ ใช้บาล์มถูโค้งคอทั้งสองข้างแล้วใช้มือประสานนิ้วบีบที่โค้งคอ ปวดบ่า ให้นวดฐานกระโหลก ถ้านอนไม่หลับ ให้ก้มศีรษะลงแล้วเจาะไปที่โค้งคอ อาจใช้พิมเสนน้ำใส่อโรมาจิ้มไปตรงกลาง ถ้าง่วงนอน จิ้มไปที่กลางกระหม่อมจะหายง่วง ตามัวให้ใช้นิ้มจิ้มไปข้างกระบอกตา 5. ปวดสะโพก ใช้ท่าดัด ให้นอนหงายปลายเตียง ปล่อยขาลงข้างหนึ่ง แล้วใช้มือกดตรงข้อต่อ สะโพก 6. ปวดเอว ให้คุกเข่าข้างหนึ่ง แล้วเหยียดขาข้างหนึ่ง และบิดเอว หรืออาจใช้ท่าทารกคุกเข่า แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า จะเห็นว่าปัจจุบันจำนวนประชากรผู้สูงอายุ(วัยพึ่งพิง) เพิ่มจำนวนมากขึ้น รัฐและเอกชนจึงสนใจเข้ามาจัดสวัสดิการสำหรับผู้อาวุโสในรูปแบบต่างๆมากขึ้น ที่บันทึกมายังหยาบมาก หากท่านใดมีรายละเอียดหรือเคล็ดลับดีดีก็ช่วยแบ่งปันกันต่อด้วยครับ
เทคนิควิธีการนวดพับขาดอกบัวครึ่งดอก - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น พับขาขวาโดยให้ข้อเท้าพาดอยู่บนเข่าซ้ายของผู้รับการนวด - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงท่อนขาขวาที่พับอยู่ของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะ โดยใช้เข่าดันขาขวาของผู้รับการนวดเอาไว้ - จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับต้นขาแต่ละข้างของผู้รับการนวด แล้วบีบนวดตลอดต้นขาให้ถูกเส้นอย่างสม่ำเสมอ - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 9. เทคนิควิธีการนวดยกสะโพก - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น ขาซ้ายเหยียดตึง ขาขวาตั้งขึ้นพาดขาซ้าย โดยให้เท้าขวาวางแนบเข่าซ้าย ทึ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงปลายเท้าของผู้รับการนวด แล้วยกขาขวาตั้งยันพื้นในลักษณะคร่อมขาซ้ายของผู้รับการนวด - มือซ้ายจับที่สะโพกด้านขวาของผู้รับการนวด มือขวาจับที่เข่าขวา - ค่อย ๆ ดันเข่าขวาไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นผ่อนแรงเล็กน้อยแล้วดันอีกประมาณ 5-6 ครั้ง - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 10. เทคนิควิธีการนวดเท้าและขาด้านใน - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น เหยียดขาแยกออกจากกันพอประมาณ - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงปลายเท้าของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด - ใช้ฝ่ามือบีบนวดบริเวณฝ่าเท้าและข้อเท้าด้านใน เท้าขวาของผู้รับการนวด - ค่อย ๆ นวดเลื่อนขึ้นไปจนถึงขาหนีบและบีบนวดกลับลงมาที่เดิม - คลึงหัวเข่าเบา ๆ หากคลึงแรง ๆ จะเป็นอันตราย ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 11.
เทคนิควิธีการนวดเท้าและขาด้านใน - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น ทิ้งน้ำหนักลงบนแผ่นหลัง เหยียดขาตรง แยกขาจากกันพอประมาณ - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงปลายเท้าของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด - ใช้ฝ่ามือบีบนวดบริเวณฝ่าเท้าและข้อเท้าด้านใน โดยทิ้งน้ำหนักตัวไปทางด้านขวาพร้อมกับการบีบนวด หลังจากนั้นโยกตัวมาด้านซ้ายทิ้งน้ำหนักตัวไปทางด้านซ้ายพร้อมกับการบีบนวด ทำสลับไปมา - ค่อยๆ บีบนวดไล่ไปจนถึงขาหนีบ จากนั้นบีบนวดกลับมาที่เดิม - คลึงบริเวณหัวเข่าเบา ๆ - ทำตามขั้นตอนนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง 2. เทคนิควิธีการนวดขาด้านใน - ผู้รับการนวดนอนหงายตามสบาย ขาเหยียดตรง ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงหว่างขา หันหน้าไปทางขาขวา - บีบนวดบริเวณใต้หัวเข่าและเหนือเข่าด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง - นวดขึ้นนวดลงสลับกันหลาย ๆ รอบ จนกว่าจะจับครบทุกเส้น - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 3. เทคนิควิธีการนวดขาด้านนอก - ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าผ่อนคลาย ขาเหยียดตรงตามสบาย ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง - ผู้นวดนั่งข้างขวา หันหน้าเข้าหาผู้รับการนวด - บีบนวดบริเวณหัวเข่าและใต้หัวเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง - นวดขึ้นนวดลงสลับกันหลาย ๆ รอบ จนกว่าจะนวดครบทุกเส้น - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 4.
ตอนก่อนจะถึงวันเกษียณ สพท. นนทบุรี เขต 1 พาผู้สูงอายุ(รวมผมด้วย) ไปพักผ่อนที่ เกาะช้างแกรนด์ ลากูนา จ. ตราด และจัดโปรแกรมเชิญ ผศ. ศิริลักษณ์ ปิ่นเกษร มาแนะนำและสาธิตเรื่อง " การนวดตัวเองสำหรับผู้สูงอายุ " ซึ่งเป็นเรื่องที่ผมสนใจมาก เพราะเราสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องไปพึ่งหมอนวด ผมจดคำบรรยายมาได้ไม่ละเอียดนัก ก็อยากเอามาแบ่งปันกันต่อ การนวดตัวเองสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถทำได้ด้วยตนเองนั้นมีการนวดหลายอย่างคือ 1. การนวดระบายน้ำเหลือง โดยต่อมน้ำเหลืองใหญ่ๆในร่างกายเรามี 2 แห่งคือ ที่รักแร้ และขาหนีบ ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องที่ควรนวดคือ 1. 1 ส่วนแขน สามารถนวดในระหว่างอาบน้ำ โดยใช้ใยบวบถูวนกระตุ้นลูบท่อนบนเข้าหารักแร้ และนวดตรงแขน 1. 2 ส่วนขา ถูบริเวณขาหนีบ ถูทั้งท่อนบนด้วย 1. 3 บริเวณหลัง-บ่า ใช้ถูกวาดจากข้างหลังมาข้างหน้าลงที่ไหปลาร้า 1. 4 สะโพก ลูบจากข้างหลังสะโพกลากมาลงขาหนีบ 2. การนวดหัวเข่า 2. 1 นั่งบนเก้าอี้ ใช้บาล์มลื่นๆ ทาแล้วใช้มือนวด นวดรอบลูกสะบ้า จุดนวดสำคัญ 2 จุดคือ ส่วนบนสะบ้า และจุดสะบ้าตก แล้วนวดคลึงลูกสะบ้า โดยใช้บาล์มคลึง 2. 2 ใต้ข้อพับเข่า ใช้บาล์มทาแล้วนวด 3. นวดลำตัวด้านล่าง บางครั้งเราปวดขาแล้วหาที่ปวดไม่เจอ ซึ่งต้นตออยู่ตั้งแต่เอว-สะโพกลงไป ให้ทาบาล์มเย็น ทาตรงกระเบนเหน็บด้านหลังให้เต็ม แล้วนวดเบาๆ จะคลายปวดขา ปวดหลังได้ 4.
เครื่อง นวด นี้ควรใช้ในบริเวณ คอ ไหล่ เอวและ ขา และส่วนอื่น ที่คุณต้องการนวด มันสร้างจังหวะ การนวด เพื่อ นวด และอินฟราเรดใช้สำหรับ การ ทำความร้อน… This Should massager can be used in the neck shoulder waist and legs and other parts any where you want to massage. It creating a kneading rhythm to massage and infrared is used for heating. อีกครั้งกอด ขา ลดลงสองฝ่ามือและเริ่มต้นใน การนวด กล้ามเนื้อของหัวเข่าไปยังทิศทางที่ Again embrace the lower leg two palms and begin to knead the muscles of the knee to the direction. การนวด กล้ามเนื้อแขนขาที่ต่ำกว่าเสริมสร้างความยืดหยุ่นเอวบรรเทาความเมื่อยล้าที่ ขา Massage lower limbs muscles strengthen waist flexibility alleviate leg fatigue. ขา เท้า หลัง และแขน จะทำงานออกมาอย่างใดอย่างหนึ่ง การนวด กดจุดจะทำให้บนใบหน้า และหู The legs feet back and arms are worked out one at a time accupressure massage is performed on the face and ears. การนวด และห้องอาบน้ำอุ่นมีผลดีต่อสภาพของกล้ามเนื้อ ขา และสามารถป้องกัน การ เกิดอาการชักได้ Massage and warm baths have a good effect on the condition of the leg muscles and can prevent the development of seizures.
เทคนิควิธีการนวดยกขาและดันขา - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น ปล่อยแขนข้างลำตัวตามสบาย - ผู้นวดนั่งคุกเข่า หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด พร้อมกับยกขาขวาของผู้รับการนวดขึ้นพาดไหล่ซ้าย - เข่าขวากดต้นขาซ้ายของผู้รับการนวดเอาไว้ มือขวาจับข้อเท้าขวา มือซ้ายจับเข่าขวา - จากนั้นให้ดันขาออกไปจนตั้งตรง พร้อมกับยืดลำตัวขึ้นของผู้นวด - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 6. เทคนิควิธีการนวดยกขาตรง - ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าผ่อนคลาย ขาเหยียดตรงตามสบาย ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง แขนวางข้างลำตัวตามสบาย - ผู้นวดนั่งคุกเข่าข้างสะโพกด้านขวาของผู้รับการนวด มือขวาจับที่ต้นขา มือซ้ายจับที่ข้อเท้า - จากนั้นยกขาขวาของผู้รับการนวดขึ้น พร้อมกับกดนวดต้นขาด้านในให้ทั่วด้วยน้ำหนักที่แรงพอสมควร - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 7. เทคนิควิธีการนวดแกว่งขา - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงหว่างขาของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด - มือขวาพยุงต้นขาขวาของผู้รับการนวดเอาไว้ มือซ้ายจับที่ข้อเท้าขวา - ยกขาของผู้รับการนวดขึ้น แล้วดันออกไปด้านข้างให้มากที่สุด ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วดึงกลับมา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 8.
การนวดแบบราชสำนัก (Royal Thai Massage) หรือการรักษาแบบแพทย์แผนไทยประยุกต์ (Applied Thai Traditional Medicine) อ. นพ.
การนวดเท้าเพื่อผ่อนคลาย - YouTube
เทคนิควิธีการนวดยันสะโพกด้วยเท้า - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น เหยียดขาแยกออกจากกันพอประมาณ ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง - ผู้นวดนั่งเหยียดขาตรงข้างลำตัวด้านขวาของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด - ใช้มือขวาจับส้นเท้าขวาของผู้รับการนวด ในขณะที่มือซ้ายจับที่ปลายเท้า ยกขาขวาขึ้นพอให้น่องขนานกับพื้น - ยกเท้าซ้ายขึ้นมายันสะโพกด้านขวาของผู้รับการนวด - ดึงขาขวาของผู้รับการนวดเข้าหาตัว จนรู้สึกว่าขาของผู้นวดเหยียดตึง ผ่อนแล้วทำซ้ำอีก 3-5 ครั้ง - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับสะโพกด้านซ้าย 12. เทคนิควิธีการนวดพับขาแนบสะโพก - ผู้รับการนวดนอนหงาย เหยียดขาแยกออกจากกันพอประมาณ ขาขวาตั้งขึ้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง - ผู้นวดนั่งคุกเข่าข้างขาขวาของผู้รับการนวด มือขวาจับต้นขา มือซ้ายจับหัวเข่า แล้วพับขาให้ส้นเท้าแตะสะโพก ทำค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำประมาณ 2-3 ครั้ง - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย